제목: 건강에 좋은‘발끝 부딪히기' 운동
이름: 1남선교회


등록일: 2013-12-04 14:40
조회수: 4179 / 추천수: 117








발끝 부딪히기, 인생 황혼의 건강 지킴이




1) 건강에 좋은‘발끝 부딪히기' 운동




'발끝 부딪히기' 운동을 지속적으로 하면 "몸은 물론 정신적인 건강까지 얻게 됩니다.
‘발끝 부딪히기’는 앉아서도 누워서도 할 수 있는 가장 간편하고도 효과 만점인
심신수련법(心身修練法)"이라고 소개할 수 있습니다.

'발끝 부딪히기'는 양발의 뒷꿈치를 축으로 삼고 발끝을 좌우로 벌렸다 오무렸다를
반복하면서 엄지발가락 옆 부분을 서로 맞닿아 부딪히게 하는 운동입니다.

침대위에 반듯이 누워 다리와 팔을 편안하게 내려놓는다. 어께 팔 다리 등 몸의
긴장을 푼다. 그리고 양쪽 발뒤꿈치를 모아 약간(10센티 정도) 벌린 발뒤꿈치를
축으로 삼고 발을 벌렸다 모았다 하면서 엄지발가락 모서리를 툭툭 쳐 준다."

‘발끝 부딪히기’는 걷기나 마찬가지로 다리만 튼튼하게 해줄 뿐 아니라 현대적
습관성으로 오는 당뇨와 암의 발생을 예방하거나 악화를 억제하는 데 어느 정도
효과가 있다고 한다. 병원 측에서 암환자에게 걷기를 많이 하라고 권장하는 이유가
여기에 있다고 한다. ‘

‘발끝 부딪히기’는 비가 오나 눈이 오나 넘어질 염려 없이 노인들이 안전하게 실내
에서 얼마든지 할 수 있어 걷기보다 하기 쉽고 효과도 더 클 것이 라고 생각한다.
무릎 인대 강화운동을 겸하여 한 다음 걷기를 한다면 큰 상승효과를 볼 것입니다.

이 운동의 효과 원리는 원심력 펌프작용으로 약해진 다리, 발에 혈액순환을 촉진시켜
온몸에 혈액이 고루 돌게 하여 오장육부가 제 기능을 회복하여서 몸의 좋은 세포가
살아나며 또한 면역력이 높아져 모든 질병이 치유된답니다.‘발끝 부딪히기’를 하면
우리 몸의 모든 기능이 되살아나는 것은 태어날 때부터 내면에 간직된 ‘내부의 힘’이
작용하기 때문이라고 한다. 즉 이 내부의 힘을 자연치유력(自然治癒力)이 라고 한다.
어떤 수련이든지 마찬가지지만 특별히 효과를 많이 보는 사람이 있다고 한다. 우리가
‘발끝 부딪히기’ 등 그 밖의 수련을 심신수련법(心身修練法)이라고 하는 몸과 마을을
함께 단련(鍛鍊)시키는 효과가 있기 때문이다.

또한 곁들여서 내부체온을 높이는 식품을 (예: 마늘 양파 고추 생강 인삼 등) 고루
섭취하고 온열 족욕, 반신욕을 자주하여 체온을 1도씨 높이면 면역력이 5배 증가하여
건강 장수 할수 있다고 의학전문가들은 증언합니다. 창조주의 섭리대로 서로 사랑
(아가페 사랑)하며 긍정적인 사고와 너그러운 감정으로 모든 조건에 감사로 여겨,
살면 건강 화평해진다.

내부체온을 높이면 피의 온도 상승으로 묽어 저서 혈류가 좋아지며 신진대사가 제대로
되어 노폐물과 내장지방을 녹여 배설하며 세포에 산소와 영양공급을 원활이 하여 몸의
자생 치유 능력을 회복하게 되어 아푸던 질병이 치유되며 건강하게 살수 있다는 것입니다.




                                 2) 무릎 튼튼히 강화하는 운동

누워서도 의자에 앉아서도 할 수 있는 운동이다 (무릎 수술 후 재활운동에도 이용)
이 운동의 목적은 무릎관절의 인대 강화 및 다리 근력 강화로 관절염 과 디스크
예방에 있고 디리 무릎을 튼튼하게 하여 활발하게 걸을 수 있는 건강 유지에 있다.

등을 침상 또는 바닥에 대고 반듯이 누워서 한쪽 다리 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다
서서히 펴는데 바닥에서 30도가랑 높이 펴고 발끝을 당기면서 3초 지난 후 놓는다.
양쪽 다리를 번갈아 무릎 펴기 운동을 1회에 50번 이상 - 100번 한다.  양쪽 다리를
모아서 한 번에 무릎 펴기를 반복해도 좋으나 힘이 들어 인내심이 필요합니다.

의자에 앉아서 두 다리를 가즈런히 모아 무릎을 펴 올리는데 발꿈치가 조금 높게  들고
발끝을 가슴 쪽으로 당기면서 약 12초가랑 머물다가 서서히 놓는다. (1회 50번) 이런
무릎(인대) 강화 운동을 매일 2 - 3회 꾸준히 하면 되고 (그 다음 서서하는 운동)

편한 자세로 서서 발을 어깨 넓이로 벌리고 의자에 앉는 자세(일명 기마자세)로 한 다음
양 팔은 위로 펴 올리면서 무릎을 바로 펴 올리는 운동(역기 들어 올리는 자세)을 1회에
50번 이상 매일 꾸준히 하게 되면 다리에 혈액순환이 좋아지며 무릎 인대가 강화되고
무릎 근력이 강화되므로 무릎 및 발의 관절염 예방과 또한 무릎 ‘디스크’마모 질병을
예방하니 걷는데 명수가 되는 것이요. 걸으면 건강하게 살맛나는 인생이 됩니다.

'발끝 부딪치기'를 병행하면 건강 장수 행복한 삶이 보장 됩니다   이런
기초운동 없이 걷기만 한다면 무릎관절이 체중 감당이 힘들고 무릎디스크(시트)가
마모 파손되면 설수 도 걸을수도 없고 이쯤 되면 인공관절로 대체 수술을 하게 됩니다.

우리 노인들은 부질없는 고정관념에서 벗어나 생활습관을 과감하게 개선하여 여생을
건강하게 살아야 행복한 삶을 누릴 수 있습니다. 부디 건강하시고 행복누리세요 !!!.

건강습관 : 체질에 맞는 운동 꾸준히.   늘 식후 따뜻한 물마시기
               따뜻한 잠자리 푹 잠자기.   긍정적인 사고 감사하는 마음 갖기

           (사)대한노인회 동대문구지회 * 118 경로당 대표 송재규(행복만남) - 편집 -






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